어린이와 청소년기 더 키크는 방법, 키크는 영양제?

어린이와 청소년기 더 키크는 방법, 키크는 영양제?

어린이와 청소년기는 성장과 발달에 매우 중요한 시기입니다. 
키가 크는 것은 유전적 요인뿐만 아니라 생활습관과 영양 섭취에 의해서도 크게 영향을 받습니다.
다음으로는 성장을 촉진할 수 있는 팁과 필요한 영양소 및 보충제(영양제)에 대한 내용입니다.

키 성장을 돕는 생활습관

1. 충분한 수면: 성장호르몬은 주로 밤에 분비되므로, 어린이와 청소년은 최소 8-10시간의 충분한 수면이 필요합니다.

2. 규칙적인 운동: 성장기 어린이와 청소년에게 좋은 운동은 뼈와 근육의 성장을 촉진하고 전반적인 신체 발달을 돕는 활동들입니다. 추천하는 운동은 아래와 같습니다.

 

키크는 운동

 - 스트레칭: 유연성을 키우고 성장판을 자극할 수 있습니다. 요가나 필라테스도 좋은 선택입니다.
 - 줄넘기: 뼈를 강화하고, 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동입니다.
 - 수영: 전신 운동이며, 물 속에서의 저항은 근육을 강화하고, 키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
 - 농구: 점프를 많이 하는 운동으로, 뼈를 강화하고 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
 - 축구 또는 달리기: 하체 근육을 강화하고, 체력을 증진시킬 수 있습니다.
 - 자전거 타기: 하체의 근육을 발달시키고, 뼈의 성장을 돕습니다.

 

* 일주일에 3~5회 정도 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
* 너무 과한 운동은 오히려 성장판에 해를 줄 수 있으니 적절한 강도로 운동해야 합니다.
* 균형 잡힌 신체 발달을 위해 다양한 종류의 운동을 조합하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 성장판에 부담을 줄 수 있으니 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
또한 내장 지방이 축적될 경우 에스트로겐과 같은 성호르몬의 대사에 영향을 줄 수 있고 내장지방이 많을수록 성장호르몬의 수치가 낮은 경향을 보인다는 연구결과도 있으니 성장기 비만은 절대 경계해야 합니다.

 

 

키크는 영양소

1. 칼슘: 뼈의 성장과 유지에 필요하며, 우유, 치즈, 녹색 채소 등에서 섭취할 수 있습니다.
2. 단백질: 근육과 조직의 성장에 필수적이며, 고기, 생선, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
3. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고, 햇볕이나 강화된 식품(예: 비타민 D가 추가된 우유)에서 얻을 수 있습니다.

키크는 데에 도움을 줄 수 있는 보충제(영양제)

1. 멀티비타민/미네랄 보충제: 식사만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우에 도움이 될 수 있습니다.

 

세노비스 키즈 멀티비타민 미네랄 120정, 1개

 

2. 칼슘 및 비타민 D 보충제: 의사나 영양사의 조언에 따라 섭취할 경우 뼈 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

함소아 비타민D 1000IU 60p 60정, 1개

 

 

건국유업 쑥쑥 키즈업 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 츄어블 180g 120정, 2개

 

 

영양제는 필요한 경우에만 섭취하고, 가능하면 자연 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 
어린이와 청소년의 경우, 영양제를 복용하기 전 과다섭취로 인한 부작용을 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

키 성장은 개인의 체질과 유전적 요소에 크게 좌우되므로 모든 사람에게 같은 효과가 있지는 않습니다. 
건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단을 통해 성장 잠재력을 최대한 끌어내기 위한 노력을 해야 합니다.