건강·정보·리뷰(모바일에서는 →슬라이드)

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예비 초등3학년 '과학도 독해가 먼저다'로 어휘·문해력 잡기

예비 초등3학년 '과학도 독해가 먼저다'로 어휘·문해력 잡기 지난 포스트에서 소개한 '사회도 독해가 먼저다'에 이어 '과학도 독해가 먼저다'를 소개합니다. 과학 교재 역시 이해하기 쉽도록 개념-어휘-독해 구성으로 이루어져 있습니다. 초등학교 저학년의 경우 어휘와 문해, 독해력을 길러주는 것이 중요하다고 생각해 겨울방학동안 집중하고 있습니다. 물론 학습 수준이 더 뛰어난 아이들에게는 논리력, 사고력 등을 키워주는 편이 낫겠지만 이는 상황에 따라 다르겠죠. 사진을 통해 교재를 살펴보시겠습니다. 그림으로 개념을 이해하는 부분은 학교 교과서와 큰 차이가 없습니다. 오히려 학교에서 쓰이는 교과서가 더 길고 자세한 것 같아요. 차이는 이렇게 어휘 학습 부분과 아래에서 보이는 지문 및 문제에서 도드라집니다. 말하자면..

건강·정보·리뷰 2024.02.05 25

예비 초등 3학년 어휘·문해력, '사회도 독해가 먼저다'

예비 초등 3학년 어휘·문해력, '사회도 독해가 먼저다' 초등학교 3학년을 앞둔 겨울방학을 어떻게 보내시고 계신가요? 누군가는 분명 저와 같은 고민을 하고 있을 것이라 생각합니다. 2학년 때까지는 어휘력, 문해력의 격차가 크지 않았지만 3학년 때부터는 다르다는 얘기들을 많이 하더라구요. 특히 사회, 과학 등 새로운 교과를 처음 접하는 학년이기도 해 어휘력이나 독해력이 부족한 아이들은 적응이 많이 어려울 수 있다고도 해요. 이에 겨울 방학 동안 어휘와 더불어 사회, 과학 교과에 대한 빠른 적응을 위해 도와주기로 했습니다. 선택한 책은 키출판사의 '사회도 독해가 먼저다' 라는 교재입니다. 책의 구성만 살짝 살펴보시겠습니다. 한 챕터에 6페이지 분량으로 구성되어 있어 예비 초등 3학년 아이들이 집중력을 잃지 ..

건강·정보·리뷰 2024.02.05 29

아보카도 오일의 효능과 섭취방법은?

아보카도 오일의 효능과 섭취방법은? 아보카도 오일은 그 특유의 영양소와 건강에 대한 다양한 이점으로 인해 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 아보카도 오일에는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부하게 들어있어서, 심장 및 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 E와 K가 풍부하여, 피부 건강과 뼈 건강에 이롭습니다. 아보카도 오일의 주요 효능은 다음과 같습니다. ● 심장 및 혈관 건강: 오메가-3와 오메가-6 지방산은 심장 및 혈관 건강에 도움을 줍니다. ● 피부 건강: 아보카도 오일은 피부를 유연하게 하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E를 함유하고 있습니다. ● 눈 건강: 아보카도 오일에는 눈 건강에 중요한 역할을 하는 루테인이 들어있습니다. ● 소화 기능 개선: 아보카도 오일..

건강·정보·리뷰 2024.02.02 30

운동할 때 아르기닌, 고혈압에도 도움이?

운동할 때 아르기닌, 고혈압에도 도움이? 아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. 최근에는 웨이트 트레이닝시 운동 효율을 위해 복용하시는 분들이 많지만 아르기닌은 이보다 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아르기닌의 주요 효능은 다음과 같습니다. ● 혈액 순환 개선: 아르기닌은 산화질소를 생성하며, 이는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 산화질소는 체내에서 혈관 확장, 혈액 정화, 혈관 생성 등의 역할을 도와주어 고혈압 환자들에게도 도움을 줄 수 있습니다. 산화질소를 보충하기 위해서는 아르기닌 섭취 이외에 근력 운동을 주 3회 이상 실시하는 것과 장 건강 관리를 하는 것이 좋습니다. (장내 미생물들이 산화 질소를 만드는 데에 도움을 줍니다.) ●..

건강·정보·리뷰 2024.02.01 30

고혈압에 좋은 나토키나제의 효능

고혈압에 좋은 나토키나제의 효능 낫또는 발효된 대두로 만든 일본 전통 음식으로 건강에 좋기로 유명합니다. 낫또의 성분은 단백질, 비타민 K2, 다양한 미네랄, 섬유소 등으로 구성되어 있습니다. 여기에서 보충제로 쉽게 섭취할 수 있도록 만든 것이 나토키나제로, 보충제의 경우 대체로 순수한 효소 형태로 추출해 제품화 합니다. 나토키나제는 나토에서 추출한 단백질 분해 효소로 혈전을 분해하는 능력이 뛰어나며, 이러한 특성 때문에 혈액을 맑게 하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다음으로는 나토키나제의 효능에 대해 함께 살펴보겠습니다. ● 혈전 분해: 나토키나제는 혈액 내의 피브린이라는 단백질을 분해하여 혈전 형성을 예방하거나 기존의 혈전을 분해하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져..

건강·정보·리뷰 2024.01.26 0

돼지고기, 삽겹살 비계를 먹어야 하는 이유(비계의 효능)

돼지고기, 삽겹살 비계를 먹어야 하는 이유(비계의 효능) 돼지고기, 삼겹살은 우리나라의 식사 문화에서 빠질 수 없는 메뉴입니다. 특히, 우리나라에서는 삼겹살을 구워 먹는 문화가 일상적인데요. 많은 분들이 삼겹살의 두툼한 고기 부분은 즐기면서도, 비계 부분에는 손사래를 치는 이들이 있습니다. 그러나 비계는 버리지 말아야 할 이유들이 충분히 있는데요, 그 이유를 몇 가지 설명해보겠습니다. 첫째, 비계는 풍미의 원천입니다. 비계에 포함된 지방은 고기가 익는 과정에서 녹아내리며 고유의 깊은 맛을 내는데 기여합니다. 이 지방이 고기의 다른 부위에 스며들어 각종 양념과 잘 어우러져 그야말로 '입 안의 행복'을 선사하죠. 둘째, 비계는 부드러운 식감을 제공합니다. 적절한 비율의 비계는 삼겹살을 더욱 부드럽게 만들어 ..

건강·정보·리뷰 2024.01.24 0

콜라겐이 많은 음식과 효능

콜라겐이 많은 음식과 효능 콜라겐은 피부, 뼈, 관절, 인대 등 우리 몸의 여러 조직을 구성하는 주요 단백질 중 하나입니다. 콜라겐의 효능과 콜라겐이 풍부한 음식에 대해 알려드리겠습니다. 콜라겐의 효능 1. 피부 건강 콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 피부 노화 과정을 늦추고, 주름과 건조함을 감소시킬 수 있습니다. 2. 관절 건강 강화 콜라겐은 관절 연골의 주요 구성 요소입니다. 콜라겐 섭취는 관절의 윤활을 돕고, 통증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 3. 뼈 건강 증진 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 필수적인 콜라겐은 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 근육 건강 콜라겐은 근육 조직의 일부로서, 근력과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다...

건강·정보·리뷰 2024.01.22 1

고혈압에 좋은 비트의 다양한 효능

고혈압에 좋은 비트의 다양한 효능 비트는 그 특유의 붉은 색과 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 채소입니다. 고혈압을 가지고 있는 분들은 비트주스(비트즙)가 좋다는 이야기를 들어보셨을텐데요. 혈압 조절을 비롯한 비트의 여러 효능에 대해 살펴보시겠습니다. 1. 혈압 조절 비트에 함유된 질산염은 체내에서 아질산염과 일산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 운동 능력 향상 질산염은 또한 근육의 산소 효율성을 개선하여 운동 능력을 향상시키는 효과가 있어, 특히 지구력이 요구되는 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 3. 항염 및 항산화 효과 비트는 베타인, 비타민 C, 망간 등의 항산화 성분이 풍부하여 세포를 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다...

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

올리브오일의 효능

올리브오일의 효능 올리브오일, 특히 엑스트라 버진 올리브오일은 건강에 아주 좋은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 다음은 올리브오일이 가진 주요 효능에 대한 내용입니다. 1. 심장 건강 올리브오일은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산인 올레산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 2. 항염 효과 올리브오일에는 항염증 효과가 있는 올레오칸탈과 같은 성분이 들어 있습니다. 이는 비스테로이드성 소염제와 유사한 작용을 하여 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 3. 암 예방 다수의 연구에서 올리브오일의 항산화 성분들이 암세포의 성장을 억제하고, 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다. 4. 혈당 조절 올리브..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 1

딸기의 효능

딸기의 효능 딸기는 달콤하면서도 영양가가 높은 과일로 많은 사랑을 받고 있습니다. 다음은 딸기의 주요 효능입니다. 1. 항산화 효과 딸기는 비타민 C가 매우 풍부해 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 이로 인해 세포 손상을 줄이고, 노화 방지 및 전반적인 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 2. 심혈관 건강 딸기에 포함된 안토시아닌과 같은 플라보노이드는 심장 건강을 지키는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 나트륨 섭취량을 낮추고, 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 3. 염증 감소 딸기에 함유된 항염증 성분이 여러 염증 관련 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 4. 체중 관리 낮은 칼로리와 높은 수분 함량, 섬유질이 포함되어 있어 체중 감량이나 관리를 돕습니다. 섬유질은 포만감을 주며, 소화 과정을 개선하는 데..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

아보카도의 효능

아보카도의 효능 아보카도는 '숲속의 버터'라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 과일로, 섭취시 다양한 이점이 있습니다. 아래로는 아보카도의 주요 효능을 살펴보겠습니다. 1. 건강한 지방 아보카도는 심장에 좋은 단일 불포화 지방산인 올레산을 많이 함유하고 있습니다. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 영양소 흡수 증진 아보카도에 들어있는 지방은 지용성 비타민인 A, D, E, K의 흡수를 도와줍니다. 따라서 아보카도를 다른 과일이나 채소와 함께 섭취할 경우 시너지 효과를 냅니다. 3. 눈 건강 아보카도는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 함유하고 있어, 눈의 망막을 보호하고 노화 관련 시력 감소를 늦출 수 있습니다. 4. 소화 촉진 및 장 건강 증진 ..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

아스파라거스의 효능

아스파라거스의 효능 아스파라거스는 영양가가 높고 다양한 효능을 가지고 있는 식품입니다. 이번 포스트에서는 아스파라거스의 주요 효능을 소개해 드리겠습니다. 1. 영양소가 풍부 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K와 엽산을 비롯해 칼륨, 인, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 2. 체내 독소 배출 아스파라거스에는 아미노산인 아스파라긴이 있어, 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되며, 이는 신장 기능 개선에 기여할 수 있습니다. 3. 소화 건강 섬유질이 풍부한 아스파라거스는 소화계를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 4. 항산화 및 항염 작용 아스파라거스는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어, 세포 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

토마토의 효능

토마토의 효능 토마토는 맛뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 토마토의 주요 효능을 몇 가지 소개해 드립니다. 1. 항산화 작용 토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 라이코펜은 세포 손상을 막고, 만성 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 2. 심장 건강 개선 라이코펜 외에도, 토마토는 칼륨, 비타민 C, E 그리고 항산화 성분들이 함유되어 있어 심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 시력 보호 토마토에 들어있는 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 야맹증 예방 및 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 4. 소화기 건강 증진 토마토는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 5. 피부 건강 ..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

자고 일어났을 때 목과 입 건조 예방법

자고 일어났을 때 목과 입 건조 예방법 1. 적정한 실내 습도 유지하기 건조한 실내는 목과 입 건조의 주범입니다. 습도를 적정하게 유지하는 것이 중요하기 때문에 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다. 실내 습도는 대략 40~60% 정도가 이상적입니다. 오스너 트리플퓨어 자연 기화식 대용량 가습기 COUPANG www.coupang.com 2. 충분한 수분 섭취 수분 부족도 목의 건조를 초래할 수 있습니다. 잠들기 전에 충분한 물을 마시되, 너무 많이 마시면 밤중에 화장실을 자주 가게 되니 주의해야 합니다. 또한, 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것도 좋은 습관입니다. 3. 코 호흡하기 입으로 숨을 쉬면 입과 목이 더욱 건조해질 수 있습니다. 코로 숨을 쉬면 공기가 적절..

건강·정보·리뷰 2024.01.22 0

기초대사량을 늘리는 방법은?

기초대사량을 늘리는 방법은? 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 완전한 휴식 상태일 때, 즉 깨어 있지만 아무런 활동도 하지 않고 편안하고 정적인 상태에서 최소한으로 필요한 에너지의 양을 말합니다. 쉽게 말해, 호흡하고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하고, 세포 활동을 이어가는 등 생명 유지에 필요한 에너지 소비량이죠. 기초대사량은 다음과 같은 요소들에 의해 영향을 받습니다. ● 체중과 체성분: 근육량이 많을수록 BMR이 높아지는 경향이 있습니다. ● 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많아 BMR이 높습니다. ● 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 BMR도 점차 낮아집니다. ● 유전: 사람마다 기초대사량에 차이가 있을 수 있으며, 이는 유전적 요인에 의해 일부..

건강·정보·리뷰 2024.01.19 0

초등학생 근시 진행 지연을 위한 드림렌즈

초등학생 근시 진행 지연을 위한 드림렌즈 드림렌즈, 즉 야간 콘택트렌즈(Orthokeratology, Ortho-K)는 잠자는 동안 착용하여 각막을 임시로 재형성하여 낮 동안 선명한 시력을 얻을 수 있게 해주는 비수술적 교정 방법입니다. 근시가 있는 초등학생 어린이에게 드림렌즈를 착용시키면 다음과 같은 이점이 있습니다. ● 수술 없는 교정: 드림렌즈는 라식 라섹 등의 수술 없이 비교적 간단하게 시력 교정이 가능합니다. ● 낮 시간의 안경 또는 렌즈 불필요: 드림렌즈는 낮 시간 동안 안경이나 콘택트렌즈 착용의 필요성을 줄여줍니다. ● 활동적인 라이프스타일 지원: 수영이나 운동 같은 활동을 할 때 안경이나 콘택트렌즈 착용으로 인한 불편함에서 자유로워질 수 있습니다. ● 근시 진행 억제: 일부 연구에 따르면 ..

건강·정보·리뷰 2024.01.19 0

비염의 원인과 치료법 및 도움이 되는 음식과 보충제

비염의 원인과 치료법 및 도움이 되는 음식과 보충제 비염은 코 점막의 염증으로, 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나뉩니다. 알레르기성 비염은 특정 알레르겐에 대한 반응으로 발생하며, 비알레르기성 비염은 알레르겐과 관련 없이 다른 원인으로 인해 발생합니다. 각각의 원인과 치료법, 그리고 도움이 되는 음식과 보충제에 대해 알아보겠습니다. 알레르기성 비염의 원인 ● 꽃가루 ● 집먼지진드기 ● 동물의 비듬 ● 곰팡이 등 비알레르기성 비염의 원인 ● 급격한 온도 변화 ● 대기 오염 물질 ● 담배 연기 ● 강한 냄새나 향수 ● 공기 중 화학 물질 ● 호르몬 변화 ● 특정 음식이나 약물 등 알레르기성 비염의 치료 ● 알레르겐 회피 ● 항히스타민제 ● 스테로이드성 코 스프레이 ● 면역 요법 비알레르기성 비염의 ..

건강·정보·리뷰 2024.01.19 0

입냄새의 원인과 제거방법, 도움이 되는 음식과 보충제

입냄새의 원인과 제거방법, 도움이 되는 음식과 보충제 입냄새, 즉 구취는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 관리하고 제거하기 위한 방법은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 구취의 원인과 제거 방법, 그리고 도움이 되는 음식과 보충제에 대해 살펴보겠습니다. 입냄새의 원인 1. 구강 위생 문제: 청결하지 못한 구강은 음식 찌꺼기가 남아 세균이 번식해 구취의 원인이 됩니다. 2. 구강 건조증: 침 분비가 줄면 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 3. 음식물: 양파, 마늘, 치즈 등 일부 음식은 강한 냄새를 유발합니다. 4. 흡연: 담배는 구강 내 환경을 변화시켜 구취를 유발합니다. 5. 건강 문제: 당뇨병, 위장 질환, 간 질환 등 다양한 건강 문제가 구취를 유발할 수 있습니다. 6. 치주 질환: ..

건강·정보·리뷰 2024.01.19 0

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식약처 입법예고, 현대바이오에 우호적 환경 조성?

식약처 입법예고, 현대바이오에 우호적 환경 조성? 24년 2월 7일 식품의약품안전처에서는 공고 제2024-062호를 통해 '식품의약품안전처와 그 소속기관 직제 시행규칙 일부 개정령(안) 입법예고'를 공고했다. 개정이유 및 주요내용은 아래와 같다. 식품의약품안전처에 축·수산물 허용물질 관리제도 시행을 위하여 필요한 인력 1명(연구사 1명), 의약품 제조 및 품질관리기준 관련 사전현지실사를 위하여 필요한 인력 1명(6급 1명), 임상시험용의약품의 안전성 정보보고에 필요한 인력 1명(연구사 1명), 바이오의약품 제조 및 품질관리에 필요한 인력 2명(5급 1명, 6급 1명) 및 의료기기 품목갱신 제도 시행을 위하여 필요한 인력 2명(6급 2명)을 각각 증원하고, 식품의약품안전처 소속기관인 식품의약품안전평가원에 ..

1월 29일자 현대바이오 제프티 관련 조선일보 1면 광고

1월 29일자 현대바이오 제프티 관련 조선일보 1면 광고 1월 29일자 조선일보 1면 광고지면에 '윤석열 대통령님께 드리는 호소문'이란 글이 실려 내용을 공유한다. (이하 원문) '윤석열 대통령님께 드리는 호소문' 존경하는 대통령님! 대한민국 중소기업에서 기존 승인된 외국산 코로나 치료제 보다 압도적으로 월등한 국산 신약을 개발하였습니다. 하루빨리 출시되어 제약강국 반열에 설 기회 인데도 보건당국은 서로 책임을 전가하며 무려 10개월째! 묵묵부답으로 일관하고 있습니다. 식품의약품안전처는 '질병관리청이 긴급사용승인을 요청해야 긴급사용승인에 대한 안정성·유효성을 검토할 수 있다' 하고 질병청은 '본 기관은 전문성이 없으니 식약처에서 검토해 달라'며 책임 떠넘기기를 하고 있습니다. 과거 화이자의 팍스로비드 긴..

질병관리청 치료제 개발 지원 고시, 현대바이오에 영향이?

질병관리청 치료제 개발 지원 고시, 현대바이오에 영향이? 26일 질병관리청에서 국내 백신·치료제 연구 개발 활성화를 위하여 에 근거한 , 에 대한 고시를 제정·시행한다는 보도자료를 냈다. 고시의 주요 내용은 ▲백신·치료제 후보 물질의 시험·분석 의뢰 절차, ▲시험·분석 항목별 지원 사항 등에 대한 세부 사항이 포함되어 있다. *** 이하 보도자료 원문은 아래 이미지를 참조. 식약처는 '공중보건 위기대응 의료제품의 개발 촉진 및 긴급 공급을 위한 특별법'에 따라 식약처의 제안대로 변경 설계된 현대바이오의 코로나19 경구용 치료제 제프티의 임상2상은 품목허가를 전제 조건으로 긴급사용승인을 위한 통합 임상시험이었다. 그리고 현대바이오 제프티의 유효성은 임상 2상의 결과로 뚜렷하게 증명해냈다. 하지만 질병청은 ..

주식 상승반전형 캔들 패턴 조건검색식

주식 상승반전형 캔들 패턴 조건검색식 키움증권 조건검색식 메뉴에서는 패턴 검색을 활용할 수 있다. 이번 포스트에서는 상승반전형 캔들 패턴의 종류를 살펴보고 해당 패턴의 종목을 찾는 검색식을 소개한다. 먼저 키움증권 조건검색에서 제공하는 상승반전형 패턴의 종류를 보자. 1. 인버티드 해머(역망치형) 2. 해머(망치형) 3. 불리쉬 벨트 홀드(하락추세) 4.불리쉬 인걸핑(상승장악형) 5. 하라미(상승잉태형) 6.하라미 크로스(하락십자잉태형) 7. 불리쉬 카운터어택 라인(상승접선형) 8. 피어싱라인(관통형) 9. 모닝스타(샛별형) 10. 모닝 도지 스타(샛별도지형) 11. 어밴던드 베이비(하락추세) 12. 쓰리 인사이드 업(상승추세) 13. 쓰리 아웃사이드 업(하락추세) 14. 업사이드 갭 투 크로우즈 다운(..

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어깨 근육 키우는 운동 방법

어깨 근육 키우는 운동 방법 어깨 근육, 이른바 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 각 부분을 나누어 운동하는 것이 효과적입니다. 아래에 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다. ● 전면 삼각근: 전면 삼각근은 가슴을 앞으로 향하게 하는 운동에 활성화됩니다. 바벨 프론트 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, 숄더 프레스 등이 효과적입니다. ● 측면 삼각근: 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 운동에 활성화됩니다. 덤벨 래터럴 레이즈나 케이블 래터럴 레이즈가 좋습니다. ● 후면 삼각근: 후면 삼각근은 팔을 뒤로 당기는 운동에 활성화됩니다. 벤트오버 레이즈, 리버스 펙 덱 플라이, 페이스 풀 등이 효과적입니다. 각 운동을 할 때는 자세를 정확하게 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 무게보다는 적절한 무게를 선택하고,..

스크랩 2024.01.21 0

목에 담 걸렸을 때 빨리 푸는 방법

목에 담 걸렸을 때 빨리 푸는 방법 목, 어깨 부위 근육이 뭉쳤을 때 소위 '담이 걸렸다'라고들 합니다. 담이 걸리면 목이 돌아가지 않고 며칠간 굉장히 고생을 하게 되는데요. 담이 걸렸을 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 보실 수 있습니다. ● 마사지: 손가락으로 근육을 부드럽게 눌러보세요. 특히 뭉친 부분을 집중적으로 마사지하는 것이 좋습니다. ● 온찜질: 뜨거운 물에 수건을 담궈서 근육이 뭉친 부위에 대고 있으면 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. ● 휴식: 근육이 뭉치는 원인 중 하나는 과도한 사용입니다. 충분한 휴식을 취하면 근육이 자연스럽게 풀릴 수 있습니다. 중요한 것은 스트레칭을 하지 않는 것입니다. 위 사진과 같이 근육을 늘려주는 잘못된 스트레칭은 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신 아래..

스크랩 2024.01.21 0