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어깨 근육 키우는 운동 방법

어깨 근육 키우는 운동 방법 어깨 근육, 이른바 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 각 부분을 나누어 운동하는 것이 효과적입니다. 아래에 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다. ● 전면 삼각근: 전면 삼각근은 가슴을 앞으로 향하게 하는 운동에 활성화됩니다. 바벨 프론트 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, 숄더 프레스 등이 효과적입니다. ● 측면 삼각근: 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 운동에 활성화됩니다. 덤벨 래터럴 레이즈나 케이블 래터럴 레이즈가 좋습니다. ● 후면 삼각근: 후면 삼각근은 팔을 뒤로 당기는 운동에 활성화됩니다. 벤트오버 레이즈, 리버스 펙 덱 플라이, 페이스 풀 등이 효과적입니다. 각 운동을 할 때는 자세를 정확하게 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 무게보다는 적절한 무게를 선택하고,..

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목에 담 걸렸을 때 빨리 푸는 방법

목에 담 걸렸을 때 빨리 푸는 방법 목, 어깨 부위 근육이 뭉쳤을 때 소위 '담이 걸렸다'라고들 합니다. 담이 걸리면 목이 돌아가지 않고 며칠간 굉장히 고생을 하게 되는데요. 담이 걸렸을 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 보실 수 있습니다. ● 마사지: 손가락으로 근육을 부드럽게 눌러보세요. 특히 뭉친 부분을 집중적으로 마사지하는 것이 좋습니다. ● 온찜질: 뜨거운 물에 수건을 담궈서 근육이 뭉친 부위에 대고 있으면 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. ● 휴식: 근육이 뭉치는 원인 중 하나는 과도한 사용입니다. 충분한 휴식을 취하면 근육이 자연스럽게 풀릴 수 있습니다. 중요한 것은 스트레칭을 하지 않는 것입니다. 위 사진과 같이 근육을 늘려주는 잘못된 스트레칭은 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신 아래..

스크랩 2024.01.21