어깨 근육 키우는 운동 방법

어깨 근육 키우는 운동 방법

 

어깨 근육, 이른바 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 각 부분을 나누어 운동하는 것이 효과적입니다. 
아래에 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다.

● 전면 삼각근: 전면 삼각근은 가슴을 앞으로 향하게 하는 운동에 활성화됩니다. 바벨 프론트 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, 숄더 프레스 등이 효과적입니다. 
● 측면 삼각근: 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 운동에 활성화됩니다. 덤벨 래터럴 레이즈나 케이블 래터럴 레이즈가 좋습니다.
● 후면 삼각근: 후면 삼각근은 팔을 뒤로 당기는 운동에 활성화됩니다. 벤트오버 레이즈, 리버스 펙 덱 플라이, 페이스 풀 등이 효과적입니다.

 

각 운동을 할 때는 자세를 정확하게 유지하는 것이 중요합니다. 
무리한 무게보다는 적절한 무게를 선택하고, 정확한 자세로 반복하는 것이 중요합니다. 
또한, 각 운동을 할 때는 해당 부위의 근육이 제대로 작동하고 있는지 확인하며 운동하는 것이 좋습니다.

언제나 그렇듯이, 근육을 키우는 데는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식이 필요합니다. 이 세 가지 요소를 잘 조절하면서 운동하시면 어깨 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.

참고할만한 영상을 소개합니다.

* 영상크기가 잘리는 경우 아래 링크를 활용하세요.

https://youtu.be/wluK0T1ajtk?si=ks23q9bbqZ5xbsMX