자고 일어났을 때 목과 입 건조 예방법

자고 일어났을 때 목과 입 건조 예방법

 

1. 적정한 실내 습도 유지하기

건조한 실내는 목과 입 건조의 주범입니다. 
습도를 적정하게 유지하는 것이 중요하기 때문에 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다. 
실내 습도는 대략 40~60% 정도가 이상적입니다.

 

 

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2. 충분한 수분 섭취

수분 부족도 목의 건조를 초래할 수 있습니다. 
잠들기 전에 충분한 물을 마시되, 너무 많이 마시면 밤중에 화장실을 자주 가게 되니 주의해야 합니다.
또한, 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것도 좋은 습관입니다.

3. 코 호흡하기

입으로 숨을 쉬면 입과 목이 더욱 건조해질 수 있습니다. 
코로 숨을 쉬면 공기가 적절히 습해지고, 체온에 맞게 조절된 후 폐로 들어가므로 건조함을 예방할 수 있습니다. 
코가 막혀 있다면 취침 전 코를 깨끗이 하는 습관을 들여야 합니다.

4. 실내 공기 청정

 

 

 

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먼지나 알레르기 유발 물질들이 목 건조의 원인이 될 수 있습니다. 
취침 전에는 공기 청정 기능이 있는 제품을 사용하거나, 정기적으로 환기를 시켜주는 것이 좋습니다.

5. 알코올과 카페인 섭취 줄이기

알코올과 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 몸의 수분을 빼앗을 수 있습니다. 
특히 잠들기 몇 시간 전에는 이러한 음료의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

6. 침대 머리 맡에 물병 두기

간혹 밤중에 깨어 목이 마를 때를 대비해 침대 곁에 물병을 하나 두는 것도 좋은 방법입니다. 
목이 마르다고 느낄 때 쉽게 수분을 보충할 수 있어야 합니다.

7. 보습에 신경 쓰기

입술이나 목 주위의 피부도 건조해지면 불편함을 느낄 수 있습니다. 
보습제를 발라 피부의 수분을 유지하는 것도 중요합니다.

8. 구강 관리

입 안이 건조하면 세균이 증식하기 쉽습니다. 
취침 전후로 양치질을 하여 구강 내를 청결하게 유지하는 것도 입 건조를 방지하는 데 도움이 됩니다.
목과 입의 건조함은 간과하기 쉬운 문제지만, 일상생활에 불편을 주고 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 

 

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위의 관리법들을 실천하여 편안한 수면을 취하시길 바랍니다.