어깨 근육 키우는 운동 방법
어깨 근육 키우는 운동 방법 어깨 근육, 이른바 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 각 부분을 나누어 운동하는 것이 효과적입니다. 아래에 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다. ● 전면 삼각근: 전면 삼각근은 가슴을 앞으로 향하게 하는 운동에 활성화됩니다. 바벨 프론트 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, 숄더 프레스 등이 효과적입니다. ● 측면 삼각근: 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 운동에 활성화됩니다. 덤벨 래터럴 레이즈나 케이블 래터럴 레이즈가 좋습니다. ● 후면 삼각근: 후면 삼각근은 팔을 뒤로 당기는 운동에 활성화됩니다. 벤트오버 레이즈, 리버스 펙 덱 플라이, 페이스 풀 등이 효과적입니다. 각 운동을 할 때는 자세를 정확하게 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 무게보다는 적절한 무게를 선택하고,..