딸기의 효능 딸기는 달콤하면서도 영양가가 높은 과일로 많은 사랑을 받고 있습니다. 다음은 딸기의 주요 효능입니다. 1. 항산화 효과 딸기는 비타민 C가 매우 풍부해 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 이로 인해 세포 손상을 줄이고, 노화 방지 및 전반적인 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 2. 심혈관 건강 딸기에 포함된 안토시아닌과 같은 플라보노이드는 심장 건강을 지키는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 나트륨 섭취량을 낮추고, 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 3. 염증 감소 딸기에 함유된 항염증 성분이 여러 염증 관련 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 4. 체중 관리 낮은 칼로리와 높은 수분 함량, 섬유질이 포함되어 있어 체중 감량이나 관리를 돕습니다. 섬유질은 포만감을 주며, 소화 과정을 개선하는 데..

아보카도의 효능 아보카도는 '숲속의 버터'라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 과일로, 섭취시 다양한 이점이 있습니다. 아래로는 아보카도의 주요 효능을 살펴보겠습니다. 1. 건강한 지방 아보카도는 심장에 좋은 단일 불포화 지방산인 올레산을 많이 함유하고 있습니다. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 영양소 흡수 증진 아보카도에 들어있는 지방은 지용성 비타민인 A, D, E, K의 흡수를 도와줍니다. 따라서 아보카도를 다른 과일이나 채소와 함께 섭취할 경우 시너지 효과를 냅니다. 3. 눈 건강 아보카도는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 함유하고 있어, 눈의 망막을 보호하고 노화 관련 시력 감소를 늦출 수 있습니다. 4. 소화 촉진 및 장 건강 증진 ..

아스파라거스의 효능 아스파라거스는 영양가가 높고 다양한 효능을 가지고 있는 식품입니다. 이번 포스트에서는 아스파라거스의 주요 효능을 소개해 드리겠습니다. 1. 영양소가 풍부 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K와 엽산을 비롯해 칼륨, 인, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 2. 체내 독소 배출 아스파라거스에는 아미노산인 아스파라긴이 있어, 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되며, 이는 신장 기능 개선에 기여할 수 있습니다. 3. 소화 건강 섬유질이 풍부한 아스파라거스는 소화계를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 4. 항산화 및 항염 작용 아스파라거스는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어, 세포 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다..

토마토의 효능 토마토는 맛뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 토마토의 주요 효능을 몇 가지 소개해 드립니다. 1. 항산화 작용 토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 라이코펜은 세포 손상을 막고, 만성 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 2. 심장 건강 개선 라이코펜 외에도, 토마토는 칼륨, 비타민 C, E 그리고 항산화 성분들이 함유되어 있어 심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 시력 보호 토마토에 들어있는 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 야맹증 예방 및 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 4. 소화기 건강 증진 토마토는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 5. 피부 건강 ..

자고 일어났을 때 목과 입 건조 예방법 1. 적정한 실내 습도 유지하기 건조한 실내는 목과 입 건조의 주범입니다. 습도를 적정하게 유지하는 것이 중요하기 때문에 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다. 실내 습도는 대략 40~60% 정도가 이상적입니다. 오스너 트리플퓨어 자연 기화식 대용량 가습기 COUPANG www.coupang.com 2. 충분한 수분 섭취 수분 부족도 목의 건조를 초래할 수 있습니다. 잠들기 전에 충분한 물을 마시되, 너무 많이 마시면 밤중에 화장실을 자주 가게 되니 주의해야 합니다. 또한, 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것도 좋은 습관입니다. 3. 코 호흡하기 입으로 숨을 쉬면 입과 목이 더욱 건조해질 수 있습니다. 코로 숨을 쉬면 공기가 적절..

기초대사량을 늘리는 방법은? 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 완전한 휴식 상태일 때, 즉 깨어 있지만 아무런 활동도 하지 않고 편안하고 정적인 상태에서 최소한으로 필요한 에너지의 양을 말합니다. 쉽게 말해, 호흡하고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하고, 세포 활동을 이어가는 등 생명 유지에 필요한 에너지 소비량이죠. 기초대사량은 다음과 같은 요소들에 의해 영향을 받습니다. ● 체중과 체성분: 근육량이 많을수록 BMR이 높아지는 경향이 있습니다. ● 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많아 BMR이 높습니다. ● 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 BMR도 점차 낮아집니다. ● 유전: 사람마다 기초대사량에 차이가 있을 수 있으며, 이는 유전적 요인에 의해 일부..

초등학생 근시 진행 지연을 위한 드림렌즈 드림렌즈, 즉 야간 콘택트렌즈(Orthokeratology, Ortho-K)는 잠자는 동안 착용하여 각막을 임시로 재형성하여 낮 동안 선명한 시력을 얻을 수 있게 해주는 비수술적 교정 방법입니다. 근시가 있는 초등학생 어린이에게 드림렌즈를 착용시키면 다음과 같은 이점이 있습니다. ● 수술 없는 교정: 드림렌즈는 라식 라섹 등의 수술 없이 비교적 간단하게 시력 교정이 가능합니다. ● 낮 시간의 안경 또는 렌즈 불필요: 드림렌즈는 낮 시간 동안 안경이나 콘택트렌즈 착용의 필요성을 줄여줍니다. ● 활동적인 라이프스타일 지원: 수영이나 운동 같은 활동을 할 때 안경이나 콘택트렌즈 착용으로 인한 불편함에서 자유로워질 수 있습니다. ● 근시 진행 억제: 일부 연구에 따르면 ..

비염의 원인과 치료법 및 도움이 되는 음식과 보충제 비염은 코 점막의 염증으로, 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나뉩니다. 알레르기성 비염은 특정 알레르겐에 대한 반응으로 발생하며, 비알레르기성 비염은 알레르겐과 관련 없이 다른 원인으로 인해 발생합니다. 각각의 원인과 치료법, 그리고 도움이 되는 음식과 보충제에 대해 알아보겠습니다. 알레르기성 비염의 원인 ● 꽃가루 ● 집먼지진드기 ● 동물의 비듬 ● 곰팡이 등 비알레르기성 비염의 원인 ● 급격한 온도 변화 ● 대기 오염 물질 ● 담배 연기 ● 강한 냄새나 향수 ● 공기 중 화학 물질 ● 호르몬 변화 ● 특정 음식이나 약물 등 알레르기성 비염의 치료 ● 알레르겐 회피 ● 항히스타민제 ● 스테로이드성 코 스프레이 ● 면역 요법 비알레르기성 비염의 ..

입냄새의 원인과 제거방법, 도움이 되는 음식과 보충제 입냄새, 즉 구취는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 관리하고 제거하기 위한 방법은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 구취의 원인과 제거 방법, 그리고 도움이 되는 음식과 보충제에 대해 살펴보겠습니다. 입냄새의 원인 1. 구강 위생 문제: 청결하지 못한 구강은 음식 찌꺼기가 남아 세균이 번식해 구취의 원인이 됩니다. 2. 구강 건조증: 침 분비가 줄면 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 3. 음식물: 양파, 마늘, 치즈 등 일부 음식은 강한 냄새를 유발합니다. 4. 흡연: 담배는 구강 내 환경을 변화시켜 구취를 유발합니다. 5. 건강 문제: 당뇨병, 위장 질환, 간 질환 등 다양한 건강 문제가 구취를 유발할 수 있습니다. 6. 치주 질환: ..

NMN은 공복에? 함께 복용하면 좋은 보충제는? NMN(Nicotinamide Mononucleotide)은 NAD+ (니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오타이드)의 전구체로, 세포의 에너지 생성과 DNA 수리에 관여하는 중요한 코엔자임의 생성을 지원합니다. 현재 NMN 복용에 대한 최적의 시간이나 방법에 대해서는 명확한 답이 없으며, 연구가 진행 중입니다. 이번 포스트에서는 NMN의 섭취 방법과 함께 복용하면 좋은 보충제 및 복용방법에 대해 살펴보겠습니다. 공복 복용 여부 일부 보충제는 특정 식품 성분과 상호작용할 수 있거나, 식사에 의해 흡수율이 변할 수 있습니다. NMN의 경우 일부 사용자와 연구자들은 공복에 복용할 때 가장 효과적이라고 보고하고 있으며, 일부 NMN 판매 브랜드는 아침 공복 식전 1시간..

스트레스를 해소하고 깊은 잠을 잘 수 있는 방법 잠을 잘 자는 것은 다음 날 컨디션에 큰 영향을 미치고 장기적인 건강 상태에도 영향을 미칩니다. 이번 포스트에서는 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 방법들에 대해 살펴보겠습니다. 1. 멜라토닌 멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 특히 시차 적응이나 불규칙한 근무 스케줄로 인한 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다. 2. 발레리안 루트(초롱꽃 뿌리) 발레리안 루트는 수세기 동안 불안과 불면증을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 이 허브는 잠들기 쉽게 만들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 카모마일 카모마일은 자연의 진정제로 ..

숙면과 스트레스 해소를 위한 테아닌 테아닌의 기본 이해 테아닌(L-theanine)은 주로 녹차에 풍부하게 함유되어 있는 아미노산으로, 이완 효과 및 뇌 기능 향상과 관련된 다양한 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 이 성분은 사람들 사이에서 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 자연스러운 방법으로 최근 인기를 끌고 있는데요. 이번 포스트에서는 테아닌의 효능과 섭취 방법 등을 살펴 보시겠습니다. 스트레스 해소와 테아닌 스트레스는 현대 사회에서 흔히 겪는 문제이며, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 테아닌은 뇌 내 알파파를 증가시키는 것으로 알려져 있는데, 이는 뇌의 이완 상태를 유도하고 긴장을 완화시키는 역할을 합니다. 또한, 스트레스 호르몬의 농도를 조절하여 신체적, 정신적..

비타민D가 많은 음식과 효능, 결핍 증상 이번 포스트에서는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나인 '비타민D'에 대해 알아보겠습니다. 비타민D는 종종 '태양의 비타민'이라고도 불리우는데요. 우리 몸이 햇빛을 받아 생성하는 영양분이기 때문입니다. 다음으로는 비타민D가 우리 몸에 어떤 이점을 주는지, 부족할 때 어떤 증상이 나타나는지 살펴보겠습니다. 비타민D의 효능 ● 건강한 뼈 비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 이는 뼈와 이를 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다. ● 면역 체계 강화 비타민D는 우리의 면역 체계를 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 충분한 비타민D를 섭취하면 감기 감염 등에 대한 면역력을 향상시킬 수 있습니다. ● 심장 건강 증진 비타민D는 혈압을 안정시키고 심장 질환..

글리시네이트, 시트레이트 등 마그네슘의 종류 및 효과 마그네슘은 인체에 꼭 필요한 미네랄로, 다양한 종류가 있으며 각각 특별한 효과를 가지고 있습니다. 이번 포스트에서는 마그네슘의 종류 및 각각의 효능에 대해 정리해 보겠습니다. 마그네슘 시트레이트(Magnesium Citrate) 마그네슘과 구연산의 결합으로 이루어져 있습니다. 체내 흡수율이 좋아 대중적으로 많이 사용됩니다. 변비 개선에 도움을 줄 수 있으며, 때때로 장 청소제로 사용됩니다. 나우푸드 마그네슘 시트레이트 Magnesium Citrate 120 120정, 1개 COUPANG www.coupang.com 마그네슘 옥사이드(Magnesium Oxide) 마그네슘과 산소의 결합으로 이루어져 있습니다. 변비 치료에 효과적이지만, 다른 형태에 비해..

비타민C의 효능, 자유라디칼 중화 등 이번 포스트에서는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 비타민C에 대해 이야기해보려 합니다. 비타민C는 건강 유지에 필수적인 수용성 비타민으로, 많은 사람들이 감기 예방과 연관지어 생각하기 쉽지만 그 효능은 이것만이 아닙니다. 비타민C의 효능에 대해 함께 살펴보시겠습니다. 1. 면역력 강화 비타민C는 면역 체계의 강화에 도움을 주어 감기와 같은 감염성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다. 백혈구인 림프구의 기능을 향상시켜 외부로부터의 침입을 막는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 항산화 작용 강력한 항산화제인 비타민C는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 조기 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 외부 오염이나 자외선 등의 환경적 스트레스로부터 피부를 지키는 데에도 ..

rTG방식 식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 차이점? 오메가3는 현재 사람들이 가장 많이 찾는 건강기능식품 중 하나입니다. 과거에는 연어, 정어리 등 어류 오일로 만들어진 제품들만 있었으나 최근에는 식물성 오메가3와 흡수율은 높인 rTG방식 제품들까지 판매되고 있어 선택의 폭이 넓어졌습니다. 이에 오메가3 제품군 별 차이점을 살펴보고자 합니다. rTG(re-esterified triglyceride) 방식으로 제조된 오메가3는 오메가3 지방산을 가공하여 천연 트리글리세라이드 형태로 재합성하는 과정을 말합니다. 이 방식은 오메가3의 흡수율과 생체 이용률을 높이기 위해 사용됩니다. rTG 방식은 주로 어유를 원료로 한 오메가3 제품에 적용되지만, 식물성 오메가3에서도 이 방식을 적용한 제품을 찾아볼 수 있..

여성 갱년기의 증상과 개선 방법 및 좋은 음식 갱년기는 보통 여성이 중년에 접어들면서 겪게 되는 생리적 변화의 시기를 말합니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. ● 월경 불규칙: 월경 주기가 불규칙해지거나 월경량이 변하는 등의 변화가 나타납니다. ● 안면 홍조: 얼굴이 뜨겁고 붉어지는 증상이 있습니다. ● 땀: 특히 밤에 축축하게 흘리는 식은땀을 경험할 수 있습니다. ● 감정 변화: 우울감, 불안감, 기분 변화가 심해질 수 있습니다. ● 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면 패턴 변화가 있습니다. ● 성교통: 질 건조로 인해 성관계 시 통증이 발생할 수 있습니다. ● 뼈의 ..

어린이 기억력 및 집중력 향상 방법 코로나19 펜데믹을 겪으며 어린이들의 의사소통 능력, 사회성에서 많은 문제가 나타나고 있습니다. 나아가 학습 부진 및 한정된 환경 하에서의 생활 또한 부수적인 문제들을 야기하고 있는데요. 많은 어린이들이 겪고 있는 기억력 및 집중력 부진에 대한 향상 방법들을 살펴보겠습니다. 초등학생이라면 방학 기간을 활용해 기억력, 집중력 향상과 더불어 어휘력까지 부쩍 성장 시킨다면 새학년 새학기 적응이 훨씬 수월할 것입니다. 어린이 기억력 향상 방법 1. 유머와 재미: 아이들은 재미있는 것들을 더 잘 기억합니다. 유머를 사용하거나 학습을 재미있게 만드는 방법을 찾아보세요. 2. 반복 학습: 정보를 반복적으로 복습하면 기억력이 향상됩니다. 새로운 정보를 학습한 후, 다시 복습하는 시간..